Jan 24, 2012
Als Sportler benötigen Sie viel Energie. Es kommt auf die richtige Ernährung an. Eine gesunde und ausgewogene Ernährung, die aus pflanzlichen und tierischen Lebensmitteln besteht, ist richtig. Ihre Nahrung muss Vitamine und Mineralstoffe enthalten. Ebenso kommt es auf Eiweiße und Kohlenhydrate an. Kohlenhydrate sind wichtig, um Ihre Energiereserven aufzufüllen.
Gesunde Ernährung für Sportler
Wie Sie sich ernähren, hängt davon ab, ob Sie professionell und regelmäßig Sport betreiben und intensiv trainieren oder ob Sie nur trainieren, um sich fit zu halten. Treiben Sie regelmäßig Sport, da Sie sich fit halten möchten, reicht eine abwechslungsreiche und gesunde Ernährung aus, die aus viel Obst und Gemüse, magerem Fleisch, Fisch, Eiern und Milchprodukten besteht. Ihre Nahrung muss nicht energiereich sein, denn Ihr Energiebedarf ist nur geringfügig höher als der von Personen, die keinen Sport treiben.
Treiben Sie sehr aktiv Sport, hängt die Ernährung von der ausgeübten Sportart ab. Trotzdem Sie viel Energie verbrauchen, sollten Sie Ihrem Körper nicht mehr Kalorien zuführen als Sie tatsächlich verbrauchen. Belasten Sie Ihren Körper stark, sollten Sie vor dem Sport kohlenhydratreiche Nahrung zu sich nehmen. Wichtig ist, dass es während des Sports nicht zu einer gefährlichen Unterzuckerung kommt. Anschließend füllen Sie Ihre Energiereserven wieder mit Kohlenhydraten auf. Auf Schokolade sollten Sie allerdings verzichten. Besser sind kohlenhydratreiche Nahrungsmittel in Form von Brot, Nudeln, Reis, Kartoffeln, Obst und Gemüse.
Sie benötigen als Sportler, egal, wie aktiv Sie Ihren Sport betreiben, nicht viel mehr Eiweiß als Menschen, die nicht sportlich aktiv sind. Auf Nahrungsergänzungsmittel, die Eiweiß enthalten, sollten Sie verzichten. Ihren Eiweißbedarf decken Sie mit Eiern, Fisch, Geflügel, Hülsenfrüchten und Milchprodukten. Auf tierische Nahrungsmittel sollten Sie als Sportler auf keinen Fall verzichten. Mit Fetten sollten Sie sparsam umgehen, denn in zahlreichen Lebensmitteln, z.B. Käse oder Wurst, sind versteckte Fette enthalten. Mit einer ausgewogenen Ernährung nehmen Sie genügend Vitamine und Mineralstoffe auf. Der Sport macht Appetit auf vitamin- und mineralstoffreiche Nahrung wie Obst und Gemüse.
Die richtigen Getränke
Beim Sport schwitzen Sie und verlieren viel Flüssigkeit. Daher ist es wichtig, dass Sie immer genügend trinken. Während des Sports sollten Sie Mineralwasser oder verdünnte Obstsäfte zu sich nehmen. Leicht gesüßte Früchte- oder Kräutertees sind ebenfalls geeignet. Sportgetränke, die sogenannten Energiedrinks, sind nur für Leistungssportler zu empfehlen. Treiben Sie regelmäßig Sport, um sich fit zu halten, können Sie darauf verzichten.
Bild: panthermedia.net Elena Schweitzer
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