Okt 19, 2011
Joggen Sie gerne? Mit dem Joggen halten Sie sich fit und gesund und tun Ihrer Figur etwas Gutes. Natürlich macht es Spaß, wenn Sie viele Erfolge verzeichnen können und die Strecke und Ihr Tempo regelmäßig steigern. Doch was ist, wenn Ihre Knie Sie im Stich lassen? Die Knie können während des Joggens oder danach tüchtig schmerzen. Vielleicht liegt bei Ihnen eine beginnende Arthrose vor. Auf jeden Fall sollten Sie dabei nichts dem Zufall überlassen, denn die Schmerzen werden mit der Zeit immer schlimmer.
Wodurch entstehen die Knieschmerzen?
Das Knie ist ein sehr komplexes Gelenk. Die Kniescheibe, die als eine Art Gleitlager dient, ist in die Sehne des Oberschenkels eingebettet. Bei vielen Menschen liegt eine Fehlstellung der Kniescheibe vor, ohne dass ihnen dies bewusst ist. Die Kniescheibe reibt beim Joggen am Knorpel, was zu starken Knieschmerzen und sogar zu Entzündungen führen kann. Um Klarheit über die Ursache Ihrer Schmerzen zu bekommen, sollten Sie einen Arzt aufsuchen. Bei der Arztsuche sollten Sie sich von Ihrem Hausarzt beraten lassen. Er kann Ihnen einen Orthopäden oder Sportarzt empfehlen und Sie können sich auch zusätzlich Bewertungen bei jameda anschauen.
Eine falsche Belastung des Kniegelenks aufgrund einer schwachen Muskulatur an Unterschenkeln und Hüften kann ebenfalls zu Schmerzen führen.
Oft ist jedoch eine falsche Lauftechnik Schuld an Ihren Knieschmerzen. Beugen Sie die Beine beim Joggen zu stark, führt dies zu erhöhtem Druck und zu Schmerzen.
Betreiben Sie Ihr Training zu intensiv, da Sie sich zu hohe Ziele stecken, kann dies ein weiterer Grund für Ihre Schmerzen sein. Sie sollten das Training nicht zu rasch steigern. Ebenso ist eine längere Laufpause ein Grund für Gelenkprobleme, da die Knie die Belastung nicht mehr gewohnt sind. Möchten Sie nach der Winterpause beginnen, trainieren Sie in kurzen Intervallen auf dem Laufband oder legen draußen Gehpausen ein.
Was können Sie gegen Knieschmerzen tun?
In erster Linie sollten Sie mit Ihrem Lauftraining kürzer treten und für mehr Entspannung sorgen. Lagern Sie Ihre Beine hoch und kühlen Sie Ihre Knie mit Umschlägen. Eis ist häufig zu kalt. Sinnvoller können spezielle Kühlkompressen, eingewickelt in ein Handtuch, sein. Behandeln Sie Ihre Knie mit einer schmerzslindernden Salbe. Sie enthält entzündungshemmende Stoffe.
Möchten Sie auf das Joggen nicht verzichten, sollten Sie unbedingt einen Arzt aufsuchen. Mit einer Röntgenuntersuchung kann er genau die Ursachen Ihrer Schmerzen erkennen. Fehlbewegungen können mit einer Physiotherapie korrigiert werden. Nach vier bis sechs Wochen sollten Ihre Schmerzen abgeklungen sein. Dann können Sie wieder mit einem leichten Lauftraining beginnen.
Bild: panthermedia.net Mario Alejandro Tijerina Tijerina
Ähnliche Artikel: